Тренинг-практикум

От стресса не застрахован никто. Со стрессом мы сталкиваемся повсюду – и на работе, и в личной жизни. Как избежать его негативных последствий, сохранить свои нервы, силы и здоровье, обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни? Об этом и пойдет речь на тренинге. Так же вы узнаете, как можно конструктивно выйти из конфликтной ситуации, как защититься от агрессора, поставить на место манипулятора, с достоинством ответить на критику и многое другое.

Программа тренинга:

1. Стресс: что это такое. Понятие и механизмы

• Определение стресса. Причины и симптомы стресса. Стадии стресса.
• Позитивный и деструктивный стресс. Последствия стресса.
• Виды стресса. Информационный, физиологический и психологический стресс.
• Типология личности: особенности реагирования на стресс.
• Определение стрессоустойчивости участников тренинга. Индивидуальные рекомендации.
• Иррациональные стрессогенные установки.

2. Управление стрессом: практическая отработка методик

• Методы профилактики стресса.
• Принципы позитивного мышления.
• Работа с личностными ресурсами. «Балансирующие» техники.
• Управление эмоциями. Техники саморегуляции.
• Как быстро снять напряжение и усталость? Экспресс-методы.
• Методы восстановления работоспособности. Активизирующие техники. Техники подъема энергии.

3. Управление конфликтом

• Какие бывают конфликты. Причины конфликтов.
• Конфликтная и бесконфликтная коммуникация.
• Стратегии поведения в конфликтных ситуациях.
• Определение индивидуального стиля поведения в конфликте.
• Алгоритм конструктивного поведения в конфликте.
• Как быстро снять негативные эмоции и агрессию собеседника?
• Защита от агрессии. Практические технологии.

4. Время - как источник стресса

• Почему постоянно не хватает времени? Индивидуальные особенности восприятия времени.
• Правила постановки целей. Долгосрочные и краткосрочные цели.
• Как сэкономить время: основные принципы и алгоритм планирования.
• Правила расстановки приоритетов.
• Как справляться с неприятными делами и трудными задачами.
• Секреты личного органайзера.

5. Принципы уверенного поведения

• Умение отстаивать свои права. Правила ассертивного поведения.
• Как понять, что вами манипулируют и дать отпор манипулятору.
• Алгоритм реагирования на критику.
• Техника конструктивного отказа: учимся говорить «нет».
• Алгоритм убедительной просьбы: как просить так, чтобы тебе не отказали?
• Деструктивные жизненные роли и позиции. Построение нового поведения.
• Упражнения на развитие уверенности в себе.